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よくある謎の疲労感の半分は鉄分不足

「貧血の症状が出ていないから大丈夫」と思っていても、実は血液中の鉄分濃度が低い女性が圧倒的なのだそうです。
そんな鉄分不足の女性は、常に原因不明の疲労感や無気力さを感じているのだとか！
、ということです。

鉄分濃度が低い女性が圧倒的って、びっくりです。
女性は気をつけなければいけないですね。

カナダの医学誌『Canadian Medical Association Journal』で発表された研究によれば、スイスのローザンヌ大学のバーナード・ファヴラット博士が、原因不明の疲労を訴えている198人の女性を対象にある調査を実施。
その研究結果によれば、12週間、鉄分のサプリメントを摂取し続けた人たちは、50%疲労感が減少したことが判明。
女性は毎月の生理で鉄分が減少するため、原因不明の慢性疲労を感じている人は、まずは鉄分を摂ることが解決への道だったようです。

ということです。疲労感と鉄不足はあまり結びつかなかったのですが、原因不明な場合、鉄不足を疑った方が良いですね！

だからといって、やたらに鉄分サプリを飲みまくればOKというわけではありません。鉄分の摂り過ぎは、逆に血圧の乱れや便秘を引き起こすことも。
できれば、毎日の食事からバランスよく摂るのが理想的です。

ということです。
基本の食事において鉄分を摂取できるよう、意識したいですね。

　
よくある謎の疲労感…半分は鉄分不足によるものと判明

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120731-00000307-biranger

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ガリガリ君のソーダの色はあのスーパーフード

皆さんお馴染みガリガリ君の爽やかなブルーは、実はある超健康食材から抽出したエキスが使われているそうなんです。
それは、スーパーフードといわれる藻の“スピルリナ”。スピルリナから抽出した青色の色素フィコシアニン（リナブルー）がソーダの色を再現しているんです、ということです。

びっくりです！藻からあんなきれいなブルーの色が抽出できるのですね。
しかも超健康食材というのだからうれしい限りです。
美味しいうえに自然の着色なんてガリガリ君、すごいですね！
以下が詳しい説明だそうです。

スピルリナといえば、アミノ酸やビタミン、ミネラルなど50種類以上の健康・栄養成分が含まれている現代人の食生活のサポートとなる食材です。

・アンチエイジングや美肌・ダイエットにもOK
美容的にはアンチエイジングや美肌、ダイエットに効果的。
たんぱく質が55～70%と豊富に含まれていて、たんぱく質が多いといわれている食品のたんぱく質の含有率は、豆腐が5%、牛乳が3%、プロセスチーズが23%、牛ひき肉が18%。
なので、スピルリナが高いたんぱく質含有率をもつことがわかりますね。また、鉄はスピルリナ100g中に約100mg含まれ、5g（約25粒）の摂取で一日に必要な量（10mg）の約半分（5mg）が補給できます。
カリウムも1～2%含まれ、それ以外にカルシウム、マグネシウム、マンガン、亜鉛、コバルトなどの微量元素も含まれています。
宇宙ステーションでも実験に使われていて、飢餓を救う未来の食材とも期待されているんです。

ということだそうです。
自然界の生物からでも、着色料を使ったような色がでるんですね！
これからもそういった安全な食材を使った食べ物が増えてほしいです。

なんとガリガリ君のソーダはあのスーパーフードだった!?

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120725-00000306-biranger

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意外な「うつ病」原因

日本と同じようにアメリカでも、うつ病は約15万人の人が患う国民病。15歳～44歳の年齢層の中で主要な病気になっています。
うつ病の原因は主に、遺伝や心理的外傷あるいはストレスだと考えられてきましたが、近年ではそれ以外にもうつ病の原因も発見されています。
　健康ニュースサイト『fyi LIVING』から、“うつ病の驚くべき原因”をお送りします。

ということです。うつ病はアメリカでも深刻な病気なんですね。
思春期から働き盛りの年齢で多いとは、どういうことでしょうか。
以下がうつ病の驚くべき原因の詳しい内容だそうです。

1　Facebook
米国小児科学会の最近の臨床研究報告によると、“Facebookうつ”という言葉は、いつか臨床的用語になるだろうとのこと。
研究者たちは9歳以上の10代の子供たちがFacebookなど、ソーシャルメディアのサイト上でかなりの時間を過ごした後、典型的な憂うつ症状を示し始め、うつ病に発展すると定義したこの新しい現象を“Facebookうつ”だと提唱しています。

2　オンラインで過ごす時間が長い
最近のイギリスの精神病理学ジャーナル誌の発表により、過度なインターネット利用はうつ病につながる可能性があることが明らかになりました。
この“インターネット中毒”の新しい形は、インターネットが与える現実逃避を対価に、（16歳以上の）若者たちに悪い影響を与えているようです。

3　不眠症
これは、うつ病の重要な要因になりえます。たった一晩の睡眠不足でさえ、精神的に影響を及ぼし、あなたを不愉快な気分にさせるもの。
少しの睡眠の質の差が、長い目で見たあなたの心理状況に影響を及ぼすのです。

4　優柔不断
研究によると、決定を先延ばしにしがちな人は、自分がするべき物事に対して、成功させる自信を持つことができないタイプが多いとあります。
カウンセリングによれば、低い自尊心が、優柔不断の原因である事は明らかで、うつ病の場合は、個人の自尊心が低いため、成功に疑いを持ち、物事を先延ばしにしがちとなります。

ということです。
インターネットがもたらしている弊害を良く聞きますが、うつ病にもやはり関係していたんですね。確かに子供がインターネットを長時間使用することには疑問を抱きます。
子供らしくないですよね。
さらに優柔不断な決定ということですが、自尊心が低いことの現われとの内容、納得しました。確かにそういうことでもあるんですよね。優柔不断だと自分も周りの人も疲れてしまいますね。優柔不断を克服していけば自尊心も高くなって、うつ病の可能性も減っていくのでしょうね！

えっ！こんなものまで!? かなり意外な「うつ病」原因8つ【前編】

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120720-00000301-biranger

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オーガニックを選ぶべき食べ物

野菜や果物はそれぞれの性質によって、農薬の影響を受けやすいものや、反対に農薬の量が少なくて済むものがあります。
日本よりもオーガニック市場が格段に大きいアメリカの『TopTenz.net』から、“オーガニックを選ぶべき食べ物トップ10”をお送りしたいと思います、ということです。

食の安全から考えるとオーガニックに越したことはないのですが、なにせ高いのが困りますよね。しかし野菜によっては農薬の影響度合いによって、普通の野菜でも大丈夫だというのならうれしい限りです。反対に、これだけはという野菜や果物は知っておきたいところです。以下が詳しい内容だそうです。

1　洋なし
アメリカ農務省の調査ではアメリカで流通される95％の洋なしが30の農薬残留物のうちのひとつを含むことが分かっています。
皮をむけば影響は少なくなりますが、栄養分も捨ててしまうことになります。有機栽培のものを探して、丸ごと食べるのが理想的です。

2　ジャガイモ
これらの塊茎類は、土の化学物質を吸収しやすいものです。アメリカで流通するジャガイモの79％がなんらかの汚染を受けているという調査もあり、有機栽培のものにするとよいでしょう。洋なしと同じように皮をむくと影響は小さくなりますが、栄養分も失われます。

3　ピーマン
ピーマンには農薬が多く使われ、皮を湯剥きしても落ちにくくなっています。色が黄色や赤になるときにビタミンCやAが増加しますが、使われる農薬も増加します。
アメリカの68％のピーマンが汚染されているという報告があります。洗うことで汚染レベルは下がりますが、できれば有機栽培のものを買うのがいいでしょう。

4　輸入のブドウ
アメリカに輸入されるものはチリ産のもので、農薬の規制があまり厳しくありません。なので、かなりの量の農薬が使われています。
しかも、よく吸収されてしまうので洗っても意味がありません。輸入物で有機栽培というのはほぼないか、非常に高いのが実情です。
代わりに国内産のものを買いましょう。

5　輸入のネクタリン
これも残留農薬が多めです。
アメリカで流通する輸入したネクタリンの97％において、様々なレベルの33種の残留物が確認されたという報告があります。
これもブドウと同じようにチリ産で、規制があまり強力ではありません。
カリフォルニア産はアメリカ全土で手に入りやすく、値段も安め。多くは味もよく保存料も少なめです。

ということです。
アメリカと日本ではまた状況が違うと思いますが、日本も輸入物多いですよね。
なるべく輸入物は避け、国産を選んだ方が良さそうですね。
また、できれば皮ごと食べたいと思っても、やはり農薬が気になります。
そこまで農薬を使わないでいいのにと、いつも思います。
世界的にさらに農薬の規制が行われてほしいです。

「オーガニックを選ぶべき食べ物」トップ10【前編】

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120718-00000304-biranger

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セロトニン神経を鍛えて朝スッキリ目覚める

セロトニン神経の働きが弱まってしまうと、自律神経のバランスが乱れてしまい、目が覚めても頭がすっきりしない状態になります。
それだけでなく、不安やストレスに対して反応できなくなってしまうので心と体の状態が不安定になると言われます、とのことです。

なんとなく聞いたことがあるセロトニンという言葉です。
目覚めや心と体の状態に影響があるとは、自分もセロトニン神経が弱まっているのかもしれません。

反対に、この神経の働きが十分だと、脳が活性化してスッキリした状態となって、朝から前向きな気分になれて仕事にも意欲が出てくるのです！
セロトニン神経を鍛えることで、セロトニンの分泌を増やすことができるのです！、ということです。

これはうれしいですね！
以下は、セロトニン神経を鍛える方法の中でも、より簡単に私たちの日常生活に取り入れることができるものをご紹介します、ということです。

明日からできる！　セロトニン神経を鍛える方法
（1）朝日を浴びる
まず、朝起きたら、カーテンを開けて、朝の日の光を部屋いっぱいに取り込みましょう。。セロトニンは朝つくられるので、朝の太陽光を浴びることが、セロトニン活性には最も効果的なのです。

（2）リズムを刻みながら、通学・通勤
毎朝の通勤・通学時にだらだらと歩いていたとしたら、少し意識を変えてみてください。リズムを刻みながら歩けば、それだけでも効果があります。
時速5～6km程度のスピードがいいでしょう。“リズミカルな音楽を聴きながら歩く”というのも集中力が増すので相乗効果が望めます。

（3）朝食を食べる、ジュースは噛みがら飲む
食べるときに何度も噛むということを意識することで、セロトニンの活性化の効果につながっていくのです。
朝食を食べないことは、噛むということがないということ。朝活性化し始めるはずのセロトニンが分泌されないわけです。ただ、そんな人も、ジュースなら飲むことが出来るのではないでしょうか。この時に、飲んで流し込むのではなく、出来るだけ、噛みながら飲むことが大切なポイントです。
また、ガムをかむこともセロトニンの活性化につながっていく効果があります。

ということです。
大変参考になりました。
どれも自分には足りていないことだと分かり、生活を見直したいと思いました。
リズムを刻みながら歩くということ意外は簡単にできそうです。

セロトニン神経を鍛えるには、“太陽の光”と“リズム運動”が重要なポイントということです。噛んで食べるということも、立派なリズム運動なんです。
セロトニンには、“姿勢がピンとして、まぶたをパッチリとさせて、引き締まった顔する”という働きもあるんですよ！、とのこと。

朝食を摂る意味もよく分かりました。噛むことが重要だったんですね!

超簡単！セロトニン神経を鍛えて朝スッキリ目覚める方法3つ

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120713-00000304-biranger

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さするだけでOK！リンパを溜めない方法

女性の体は冷えやすく、血流が悪くなりがち。さらに、血行が悪く冷えた部分はセルライトとなってどんどん蓄積されてしまいます。
暑いからといって、体が冷えてしまうようなものばかり摂取したり、体のめぐりが悪くなる生活をしていると、体のラインは崩れ、むくみや冷え、便秘、さらに全身セルライトなど、様々な悪影響を招く原因に！、とのことです。

女性の体ってやはり冷えやすいんですねー。それにしてもセルライトとなり蓄積されていくのは嫌です！夏こそ油断してしまいますね。冷えてるかもと思ったら、早めの対策が必要ですね！

暑い時期こそ溜まりがちな老廃物を除去する方法をご紹介します、とのこと。

リンパの溜まりやすい部分は、一般的に関節や、各部位の付け根といわれています。
ポイントは“さする”こと。力を入れ過ぎず、手でやさしくさする感覚でマッサージしましょう。
すべりをよくするためにオイルやクリーム、乳液などを使用すると、お肌の保湿効果にも繋がり一石二鳥です！　、ということです。

本当にそれだけで、という感想ですが“さする”効果、信じて行ってみたいです。
冷えやむくみから開放されたいですもんね！

「アソコをさする」だけでOK！溜めない女になる方法5つ

http://netallica.yahoo.co.jp/news/20120613-00000301-biranger

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あまり知られていない「紅茶」の意外な効能

世界中で飲まれている紅茶ですが、そんな紅茶には意外な効能があったとのことです。
一般的な飲み物なので、注目したことはなかったですね。
この機会に紅茶について理解を深めたいです。以下が詳しい内容だそうです。

（1）抗酸化防止効果で美肌と健康を手に入れる！
活性酸素（フリーラジカル）を除去する“テラフラビン”や“紅茶フラボノイド”を含む紅茶は、私達に美肌と健康を与えてくれます。

（2）ダイエット効果で美ボディーを手に入れる！
紅茶に含まれる“紅茶カテキン”には、糖分分解酵素があります。また、“カフェイン”には、脂肪分解作用・脂肪燃焼促進作用があります。

（3）ビタミン・ミネラルの栄養補給で成長をサポート！
紅茶の茶葉には、新陳代謝を整え、体の成長をサポートするために必要な栄養素がたくさん含まれています。
カルシウムやカリウム・ビタミンB1・B2・ナイアシンなどのビタミン類やミネラルがその成分です。

（4）一年中風邪を引かない体に！
“紅茶テラフラビン”や“紅茶カテキン”には、殺菌作用があります。そのため、風邪ウイルスの活性を抑え、感染を防ぐ働きがあるのです。

（5）ストレス解消と疲れ回復力でイキイキ元気に！
紅茶は、ストレスを感じている方や慢性的疲労でお悩みの方に、オススメの飲み物です。
“カフェイン”には疲労回復・ストレス発散・中枢神経の刺激などを期待できますので、紅茶を飲んだ後には、リラックスしストレスを緩和してくれます。

ということです。美容と健康には紅茶、というくらいの効能ですね、驚きました。
味は美味しいし香りも良いうえにこんなに効能があるとは、世界中で飲まれているのも納得です。

あまり知られていない「紅茶」に隠された意外な効伯ツ【前編】

http://netallica.yahoo.co.jp/news/278240

ふるさと青汁
リングピローの作り方
バジルシードダイエット

この味が分からないと、太りやすい!?

ワシントン大学医学部の研究者たちが、舌の味蕾（みらい/味の違いを感知できる器官）に脂肪分子を感じる化学受容器CD36があることを発見した。そしてさらに、このCD36は人の肥満に深く関っているらしいのだ。というのも、このCD36を多く持っていると、脂肪味に敏感に反応し、あまりその食べ物を食べないようになるからだ、とのことです。

太りたくない人ダイエットしたい人たちには、実に興味深い研究結果ですね！
したが敏感なほど太りにくいということですよね。
この発見は、次のような実験のもと導き出された、とのことです。
　
1．肥満である21人に、3つのコップに入った溶液を飲んでもらう。このうちひとつは少量の脂肪油を含み、その他2つには脂肪が全く含まれていない

2．被験者に、どの溶液が他の溶液と味が違うか当ててもらう
　
その結果、CD36を最も多く体内で生成している人は、その半分のCD36しか生成していない人より脂肪味に8倍敏感であることが分かった。この結果を受けて、Yanina Pepino博士は次のように話している。
「動物における研究結果に従えば、高脂肪の食べ物はCD36の生成減少をもたらします。そしてその後、脂肪に関する敏感度が下がっていくのです。こういった研究結果により私たちは、肥満の人々はCD36の生成量が少ないという仮説を立てます」、とのことです。

まずは高脂肪の食べ物を控えることからですね。そうしたら段々と脂肪に敏感になっていくのかと思います。

この味が分からないと、太りやすい!? アメリカの科学者が第6の味「脂肪味」を発見する

http://netallica.yahoo.co.jp/news/253688

明日葉
ダメージヘア改善
骨盤枕効果

賢い『見せる収納』の方法

海外サイト『realsimple.com』にて提案されている18つの収納術のキーワードは、ズバリ『見せる収納』。部屋をキレイにするだけでなく、それらをオシャレなインテリアとしても活かせる、目からウロコな技のこのサイトのアイディアを実践すれば、あなたも今年こそは片づけられる女になれるはず、とのことです。

大掛かりな片付けしなくてはならない部屋になる前に、小まめに片づけしておきたいところですよね。以下は、片付けとともにおしゃれに見せることができる方法だということです。

【シャワーカーテンなどに使われるフックを活用】
クローゼットのバーにフックをたくさんかけてバッグを収納してみよう。見やすいうえに型崩れも防げます。

【空になったティッシュボックスを利用する】
中にスーパーでもらったビニール袋やペーパータオルを入れておくと取り出しやすくてgood！

【マジックテープを上手に使おう】
絡まりがちな電化製品のコードは、マジックテープがあればキレイに片付きます。

【ペン立てはとにかく透明にすべし】
ペン立ては透明にしておくと、何が入っているか一目瞭然。戻すときも定位置に入れるよう心がけて。

【よく使うアイテムは引き出しの一番上を定位置に】
メイク道具やブラシ、ハンドクリームなど、日常で頻繁に取り出すものは、必ず引き出しの一番上にまとめておきましょう。

などだそうです。賢く効率的に収納できますね！見栄えも良いし、参考になります。うまく隠せて、またきれいにせざるを得ない環境にしたいですね！

今年こそ片づけられる女になろう！賢い『見せる収納』の方法18

http://netallica.yahoo.co.jp/news/253616

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オススメの歯磨き剤とアイテム

口の中の健康にとっては、どのような歯磨き剤がよいのでしょうか。
歯学博士で口腔(こうくう)衛生・口腔外科が専門の江上歯科院長・江上一郎先生にお話を伺いました、とのことです。

歯磨き粉もたくさん種類がありますよね。刺激が強いものは個人的に苦手です。いろんな成分が入っていて、体にとって良くないとも聞いたことがあるので、今回はっきり知っておきたいと思います。以下が詳しい内容です。

合成せっけん(界面活性剤)が含まれていない歯磨き剤です。ほとんど泡立ちませんが、歯磨きをするのに、口の中を泡立てる必要はまったくありません。むしろ、泡立てると口の中に悪影響を及ぼします。
合成せっけんが含まれていると、口の中で歯磨き剤がむやみに泡立ちます。それでは、唾液(だえき)を減らしてしまうことになります。唾液(だえき)は、口の中を細菌から守って清潔に保ち、口の粘膜を保護したり、炎症をしずめたりする役割がありますが、それを合成せっけんで洗い流すことになるのです。唾液(だえき)がどっと減って、歯ぐきや、粘膜が炎症を起こします。歯磨き剤の使い過ぎにより、粘膜を荒らし、口の中がすりむけたようにがさがさになって、虫歯や口臭、歯周病などにも悪影響を及ぼすことがあります。
つまり、合成界面活性剤、香料、研磨剤が多く含まれていると、刺激が強すぎて、歯をていねいにブラッシングすることができないことが多いのです。

ということです。あわ立たない歯磨き粉、なんて一般的ではありませんが、あわ立つ必要はないとの説明に納得です。歯磨き粉によってはかえって、口の中の状態を悪くしてしまうのですね。唾液の分泌と丁寧なブラッシングを心がけたいと思います。

歯科医に聞く。オススメの歯磨き剤とアイテム

http://netallica.yahoo.co.jp/news/252758

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